اصول و نکات مهم پیاده روی صحیح و تاثیرات فوق‌العاده‌ی آن

بهترین شکل ورزش پیاده روی است، چون نیاز به مهارت خاصی ندارد و می توانید آن را هر جا که دوست دارید انجام دهید.

امروز قرار است تا نکاتی بسیار مهم و حیاتی را برای شما بازگو کنیم، شما فقط چند دقیقه با سلامتی فاصله دارید!

 

اگر به دنبال بهترین‌های کفش مخصوص پیاده روی و رانینگ هستید، اینجا را کلیک کنید!

معجزه ای به نام پیاده روی صحیح

 

آیا پیاده روی ورزش است؟

پاسخ این سوال مثبت است. شاید برایتان این سوال پیش بیاید که ورزش یعنی چه؟ از نظر علمی و پزشکی ورزش یعنی فعالیتی فیزیکی در جهت سلامتی که ضربان قلب شما را نسبت به حالت عادی افزایش بدهد، ورزش منظم نیز یعنی اینکه شما 5 بار در هفته و هربار به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

برای بسیاری از افراد که در گذشته فعالیت بدنی زیادی نداشته اند و حالا می خواهند اولین قدم را بردارند پیشنهاد می‌شود که از ورزش هایی مثل پیاده روی و دویدن شروع کنند. اگر شما هم از این افراد هستید بهتر است که در ابتدا با برنامه‌ای دارای شدت کم یا متوسط شروع کنید تا در عین تلاش برای سلامتی بیشترین لذت را هم ببرید. همین برنامه سبک پیاده روی باعث می شود که استخوان ها، عضلات و تاندون‌هایتان آماده‌ی دویدن و سایر ورزش‌های دیگر بشوند و شما پس از کمی پیاده روی برای فعالیت های دیگر نیز مشتاق خواهید شد. البته پیاده روی صحیح و اصولی هم مانند هر ورزش دیگری به کفش ورزشی مناسب نیاز دارد که در ادامه به شرح آن خواهیم پرداخت.

 

 

چرا باید پیاده روی کنیم؟

پاسخ این سوال بسیار واضح است، چرا که ساده‌ترین و بهترین شکل ورزش پیاده روی است. پیاده روی نیاز به مهارت خاصی ندارد و می توانید آن را هر جا که بخواهید انجام دهید. فرقی ندارد که مسیر پیاده روی شما از منزل تا محل کارتان باشد یا مسیر رفتن به خرید. تنها چیزی که برای انجام این ورزش نیاز دارید یک جفت کفش پیاده روی مناسب است. این ورزش ساده از لذت بخش‌ترین ورزش ها به شمار می‌آید، به خصوص اگر دوستان شما و عزیزانتان همراه شما باشند.

 

 

 

 

بهترین زمان برای پیاده روی؟

با توجه به این که پیاده روی باعث افزایش گردش خون می شود، 30 دقیقه پیاده روی در ابتدای روز می تواند فعالیت مغز و هوشیاری شما را بهبود ببخشد و انرژی مثبتی را به تن شما تزریق کند که همین انرژی باعث تقویت عملکرد بدن و ذهن شما می شود. پیاده روی در هنگام صبح به تناسب اندام شما نیز کمک بسیاری می کند، چون باعث می شود تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود. پس بهتر است که همیشه هنگام صبح کمی پیاده روی کنید.

اگر از افرادی هستید که وقت کافی برای پیاده روی در صبح را ندارید می توانید عصر یا شب را برای پیاده روی انتخاب کنید. چون طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه نیو مکزیکوی آمریکا انجام پیاده روی در هنگام شب استرس و اضطراب شما رو کاهش می‌دهد و به شما کمک می کند تا آرامش ذهنی پیدا کنید که در اثر آن خواب راحت تری خواهید داشت. البته اگر از کفش راننیگ و یا کتونی پیاده روی اصل استفاده کنید دردها و کوفتگی عضلانی شما در پا، کمر، زانو و ستون فقرات شما بسیار کم خواهد شد. از طرفی پیاده روی به دلیل تولید هرمون اندورفین از افسردگی جلوگیری کرده و به داشتن روحیه‌ی خوب و مثبت کمک می‌کند. فراموش نکنید که پیاده روی را بهتر است به صورت مداوم و روزانه انجام دهید، البته  ورزش زمان خاصی نمی‌شناسد و در هر زمانی برای بدن و سلامت روان شما فوق‌العاده مفید است.

 

 

 

تاثیرات روحی پیاده‌روی (طبق مطالعات و پژوهش های دانشگاه نیومکزیکوی آمریکا)

پیاده روی یک ورزش هوازی است، یعنی در هنگام انجام آن خون اکسیژن دار توسط قلب به سراسر بدن شما پمپاژ می‌شود. همین فرایند میزان اکسیژن را در جریان خون شما تا  40% درصد افزایش می‌دهد و به ریه‌های شما کمک می کند تا با دریافت بالای اکسیژن فرآیند سم زدایی و پاک سازی خون را بهبود ببخشند تا شما همیشه حس سرحال بودن و سرزندگی داشته باشید. از طرفی در حین پیاده روی شما بهتر و عمیق‌تر نفس می‌کشید و به همین دلیل خطر ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله آسم کاهش می یابد و به نوعی سیستم تنفسی شما به صورت ایده‌آل عمل می‌کند. همین تنفس ایده‌آل به مقدار زیادی روی ذهن و روح شما تاثیر مثبت می‌گذارد و به بهتر شدن روحیه و اخلاق شما نیز کمک بسیاری می کند. ورزش ضربان قلب را بالا می‌برد و در اثر همین ضربان هورمون‌هایی که در بدن احساس شادی و هیجان می‌گردند را آزاد می کند. از طرفی پیاده‌روی تاثیر زیادی بر روی جریان خون به سمت مغز دارد و موجب تنظیم فشار خون و کلاژن سازی پوست می‌شود که این فرآیند از پیری پوست جلوگیری می‌کند و آن را به تاخیر می اندازد، در نتیجه شما همواره به خودتان حسی خوب و مثبت خواهید داشت و با انرژی بالای خودتان اتفاقاتی خوب را رقم خواهید زد.

 

 

 

پیاده روی از دیدگاه علمی

دانشمندان در دانشگاه نیومکزیکوی آمریکا پژوهش هایی را بر روی تاثیر پیاده روی و دویدن به روی مغز انسان انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که هر دوی این فعالیت ها جریان خون به سمت مغز را افزایش می‌دهند و موجب تنظیم فشار خون می‌شوند، چرا که با گذاشتن هر گام روی زمین شریان‌ها منقبض شده و موجی از خون به سمت مغز شما ارسال می‌شود. این پژوهشگران شرایط پیاده‌روی نرم را نیز مد نظر قرار دادند تا دریابند آیا فشار ملایم‌ تر پا روی زمین نیز به نتایجی مشابه ختم می‌شود یا خیر.

در همین راستا پژوهشگران ۱۲ مرد جوان سالم را انتخاب کردند و دستگاه‌های نظارت قلب و فراصوت را به آنها متصل کردند. سپس آنها در شرایطی که روی یک تردمیل پیاده‌روی می‌کردند مورد آزمایش و بررسی دقیق قرار گرفتند. بعد از این آزمایش ها و بررسی داده ها مشخص شد که حتی پیاده‌روی معمولی و نرم نیز به افزایش جریان خون به سمت مغز کمک می‌کند و تاثیر شگفت آوری روی سلامتی و روحیه‌ی آن ها داشت. اثر این فعالیت ساده فقط کمی از دویدن پایین تر بود. پژوهشگران بر این باورند که افزایش جریان خون و در نتیجه اکسیژن به سمت مغز به پاکسازی آن کمک می‌کند و در نهایت موجب سلامت کلی بدن می‌شود.

 

استایل و فرم بدن در هنگام پیاده‌روی

یکی از نکاتی که در هنگام پیاده روی باید رعایت کنید، فرم بدن و استایل راه رفتن و قدم برداشتن شماست. بهترین حالت این است که بدنتان را در حالتی صاف قرار داده و به آرامی قدم های معمولی بردارید. به این ترتیب استایل حرکتی شما اصلاح می‌شود و متعاقباً شما از پادرد و کمردرد جلوگیری می‌کنید. البته همان طور که گفتیم انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی تاثیر به سزایی روی تجربه‌ی شما از قدم زدن خواهد داشت. یک کتانی رانینگ اورجینال شما را شیفته‌ی قدم زدن خواهد کرد.

 

قبل از پیاده روی چه کارهایی باید انجام داد؟

قبل از پیاده روی بهتر است از منابع کربوهیدراتی استفاده کنید تا انرژی لازم برای شما فراهم شود. نان و سیب زمینی از بهترین منابع کربوهیدراتی هستنید که می‌توانند انرژی شما را  برای پیاده روی تامین کنند. فراموش نکنید که در طول پیاده‌روی های طولانی مدت برای تأمین انرژی خود از مواد غذایی مانند انجیر، تنقلات سالم، آجیل و میوه‌های خشک استفاده کنید. بهتر است قبل از پیاده روی بدن خود را کمی گرم کنید. برای این منظور می توانید چند دقیقه انواع تمرینات کششی و نرمشی ساده را انجام دهید. بعد از پیاده روی هم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات می توانید به مدت چند دقیقه حرکات کششی را انجام دهید. در هنگام پیاده روی توصیه می شود که حتما یک بطری آب با خود به همراه داشته باشید، چرا که با تعریق در حین قدم زدن بدن شما به آب احتیاج پیدا خواهد کرد. علاوه بر کتونی پیاده‌روی، پوشیدن جوراب نیز حائز اهمیت است. بهتر است از جوراب‌های نخی استفاده کنید.

 

فواید باورنکردنی پیاده‌روی

 

روی عضلات

واضح است که عضلات بدن شما با افزایش سن کارایی خود را از دست می دهند و این مورد سبب از دست رفتن تعادل بدن و همچنین مشکلات شما در راه رفتن می شود. این در حالی است که قدم زدن با یک حالت تاکیدی روی پاشنه ی پا می تواند عضلات ساق پای شما را قوی کند و به کارکرد بهتر آنها کمک کند. جالب است بدانید که قدم زدن مداوم به زیبا شدن پاهای شما کمک بسیاری می‌کند و سبب می‌شود که آنها ظاهری عالی داشته باشند و قوی‌تر از قبل بشوند.

 

پیاده ‌روی منظم به شما کمک می کند تا از شر ناصافی پوست پا خلاص شوید. پیاده روی علاوه بر پوست پا، پوست صورت شما را نیز شفاف تر و صاف تر می‌کند! چرا که سموم بدنتان را دفع می‌کند و باعث جریان بهتر خون در سر شما می‌گردد.

 

پیاده‌روی یک راه خوب برای حفظ عضلات پاها در سنین بالاست. اگر در حین قدم زدن دست‌های خود را نیز به عقب و جلو حرکت بدهید ماهیچه‌های دست شما نیز تقویت خواهند شد. پیاده روی تونوس ماهیچه‌ای شما را در جاهای مختلف بدنتان تنظیم می‌کند، یعنی میزان سفتی عضلات و حجم عضلانی شما در جاهای مختلف بدنتان را متعادل می‌کند.

 

 

روی مغز و حافظه!

پیاده‌روی منظم روزانه یک نوع ورزش است که می‌تواند سایز مغز شما را افزایش دهد. این ورزش سبک سایز هیپوکمپوس را افزایش می‌دهد، ناحیه‌ای در مغز که برای حافظه مورد استفاده قرار می‌گیرد. همان طور که می‌دانید با گذشت زمان، حافظه‌ ما گاهی اوقات تنبل می‌شود و کارایی خود را از دست می‌دهد. فراموش نکنید که در عصر اطلاعات  ما باید چیزهای زیادی را به ذهن‌مان بسپاریم و در این وضعیت تنبلی ذهن بسیار ناامید کننده است. برای این‌که از شر مغز مه‌آلود خلاص شوید و قادر باشید به توانایی حافظه‌ی خودتان اعتماد کنید لازم است که هر روز کفش ورزشی مناسبتان را بپوشید و فقط برای چند دقیقه از خانه خارج شوید و قدم بزنید! به همین سادگی.

تنظیم وزن 

پیاده روی متابولیسم بدن شما را تنظیم می‌کند و به نوعی سوخت و ساز بدنتان را به حالت استاندارد می‌رساند که موجب تنظیم میزان مصرف انرژی شما و پایین آمدن قند و چربی خونتان می‌گردد. اگر قصد دارید که وزن کم کنید معطل نکنید، یک کفش رانینگ اورجینال و لباس مناسب تهیه کنید و سوزاندن چربی را آغاز کنید. هیچ چیزی به اندازه‌ی پیاده روی و دویدن شما را در مسیر کاهش وزن و اندام متناسب قرار نمی‌دهد. البته فراموش نکنید که برای جلوگیری از دردهای عضلانی و آسیب رسیدن به کمر و ستون فقرات داشتن یک جفت کفش اورجینال مردانه یا زنانه بسیار حیاتی است.

 

 

کفش پیاده روی خوب چه ویژگی هایی دارد؟

داشتن یک کفش اسپرت خوب برای پیاده روی الزامی است. کفش مخصوص پیاده روی باید دارای رویه ای تنفس پذیر و منعطف باشد تا پاهای شما در حین پیاده روی خسته نشوند و بو نگیرند. این ویژگی ها به لذت بخش تر شدن پیاده روی کمک بسیاری می‌کنند. اما نکات بسیار مهم و حیاتی در یک کفش پیاده روی مربوط به زیره و لایه‌ی میانی کفش است. یک کفش مخصوص پیاده روی و رانینگ در لایه‌ی میانی خودش فناوری هایی خاص را دارد تا شما هنگام پیاده روی های طولانی دچار درد در پا و یا کمرتان نشوید. انعطاف بالا، نرمی و ضربه گیری از ویژگی های اصلی و حیاتی در لایه میانی هستند. امروزه کمپانی های بزرگی مانند آدیداس، نایک، نیوبالانس، آسیکس، پونی، ریبوک و رنوما همواره به دنبال بهتر کردن این ساختار و بهبود راحتی در کفش های ساخته‌ی شده به دست خود هستند. لایه ی میانی خوب می‌تواند فشارها را به طور کامل از روی کمر و ستون فقرات شما بردارد تا شما پس از پیاده روی های طولانی حس درد یا گرفتگی در کمر و زانو های خود نداشته باشید. زیره‌ی یک کفش اسپرت پیاده روی مناسب ضرباتی که زمین به کف پای شما وارد می‌کند را خنثی می‌کند تا شما هنگام دویدن در کف پاهای خودتان احساس درد و کوفتگی نکنید. زیره‌ی کتانی پیاده روی باید دارای چسبندگی مناسبی نیز باشند تا شما هنگام پیاده روی در سطوح خیس دچار مشکل نشوید. روی هم رفته یک کتانی اسپرت پیاده روی باید نرم و منعطف باشد وفشار را از روی ستون فقرات، کمر و زانوی شما بردارد تا شما نهایت لذت را از پیاده روی ببرید. شما می‌توانید بهترین فناوری‌های کتانی‌های اورجینال را در وبلاگ ما ملاحظه فرمایید. 

 

 

در پایان امیدواریم که از این مطلب خوشتان آمده باشد، شما می‌توانید با مراجعه به فروشگاه اینترنتی اورجینال‌پَل اطلاعات دقیق و قیمت‌های به‌روز برندهای معتبری مثل نیوبالانس، اسیکس، ریبوک، رنوما، آدیداس، نایکی و پونی را مشاهده فرمایید.

همچنین با دنبال کردن ما در صفحات اجتماعی از مطالب مختلف، ویدیوها، عکس‌ها و تازه ترین اخبار اورجینال پَل آگاه باشید.

و در پایان با بهترین آرزوها از طرف اورجینال پَل تا مطلب بعدی شما را به خدا می‌سپاریم.